Упражнения выполняются стоя или сидя.
1. Сжимание пальцев в кулак и разжимание (по 20 раз):
а) ладонями вверх;
б) ладонями вниз;
в) обеих рук одновременно;
г) правой и левой по очереди. Упражнение выполняется с силой, в сжатом положении фиксируется на 2-3 секунды.
2. Вращение кистями рук (по 10 раз):
а) в правую, затем в левую сторону;
б) вовнутрь (обеими кистями);
в) наружу.
Следующие упражнения можно выполнять из положения «руки в стороны».
3. Выгибание кистей рук (по 10-15 раз):
а) одновременно;
б) правой и левой по очереди.
4. «Пальчики здороваются» - соприкосновение подушечек пальцев (по 10-15 раз):
а) пальцы правой руки - с большим пальцем правой руки;
б) пальцы левой руки - с большим пальцем левой руки;
в) то же одновременно двумя руками;
г) пальцы правой руки - с соответствующими пальцами левой руки.
5. «Коготки» - сильное полусгибание и разгибание пальцев (по 10 - 12 раз).
6. Сгибание и разгибание пальцев в кулак по очереди (по 10 раз):
а) правой руки;
б) левой руки;
в) обеих рук одновременно.
Следующие упражнение начинают сначала с большого пальца, а затем с мизинца.
7. «Ножницы» - разведение пальцев в стороны (по 10 раз):
а) правой, затем левой руки;
б) обеих рук одновременно;
в) соединив ладони вместе.
8. «Замок»- ладони вместе, пальцы переплетены (по 10-20 раз):
а) сдавливание ладоней с силой;
б) вращение (поворот вправо-влево);
в) наклон вправо-влево, сгибание и разгибание в лучезапястных суставах;
г) разворачивание ладоней наружу и выворачивание в обратную сторону, не расцепляя переплетенных пальцев;
д) «солнечные лучи» - руки в «замке» подняты вверх, ладони крепко сжаты, пальцы с силой разжимаются и сжимаются вновь.
9. Упражнения с сомкнутыми ладонями (по5-10 раз)
а) сомкнутые ладони перед грудью наклоняются вправо-влево, преодолевая сопротивление;
б) движение сомкнутыми ладонями перед грудью вперед-назад;
в) сомкнутые ладони вытянуты вперед, кисти разводят в стороны, не размыкая запястий;
г) сомкнутые ладони подняты вверх, кисти разводят в стороны, не размыкая запястий.
д) вращение свободными кистями рук (по 10 раз).
10. Потряхивание расслабленными кистями:
а) руки вверх;
б) руки в стороны;
в) руки согнуты в локтях, кисти опущены вниз.
11. Поочерёдное поднимание пальцев (кисти рук лежат на столе):
а) правой руки;
б) левой руки;
в) обеих вместе.